Atmung
Ruhige Atmung
Eine ruhige Einladung, den Atem ohne Druck wahrzunehmen.
Richtung
Entspannen
Ruhige Methoden für eine bewusstere Pause.
Atmung
4-6-Atmung
Ein ruhiger Rhythmus mit etwas längerer Ausatmung.
Atmung
4-7-8-Atmung
Eine strukturierte Atemtechnik für ruhige Momente.
Atmung
Box Breathing
Ein gleichmäßiger Atemrhythmus mit klaren Abschnitten.
Körper
Progressive Muskelentspannung
Körperbereiche nacheinander wahrnehmen und bewusst lockern.
Körper
Body Scan
Den Körper aufmerksam und ohne Bewertung erkunden.
Körper
Anspannen und Loslassen
Ausgewählte Muskelgruppen sanft anspannen, lösen und nachspüren.
Körper
Körper-Check-in
Ein kurzer, ruhiger Moment, um den Körper ohne Diagnose wahrzunehmen.
Körper
Autogenes Training
Eine klassische, ruhige Methode zur Körperentspannung.